Kurssikalenteri - Anatomia & Kehotietoisuus

Siirry sisältöön

Kirjaudu verkkokursseille
0
Hae

Etusivu
Verkkokurssit
- Jooga-anatomian verkkokurssit
- Etätyöläisen kehonhuolto verkkokurssi
Anatomia-klubi
Anatomia-klubi
Kurssikalenteri
Blogi
Podcastit
Kauppa
Jutta Aalto

Etusivu
Verkkokurssit
- Jooga-anatomian verkkokurssit
- Etätyöläisen kehonhuolto verkkokurssi
Anatomia-klubi
Anatomia-klubi
Kurssikalenteri
Blogi
Podcastit
Kauppa
Jutta Aalto

Syksy 2021

asana helsinki joogakoulu

Anatomia-ilta: Lonkkanivel ja jooga

Helsinki |
22.10.2021 -

Lue lisää kurssista

Tmi Jutta Aalto

info@anatomiakehotietoisuus.fi
+358 44 042 8286

Y-tunnus 2413749-0

A & K

Kouluttajasta
Verkkokurssit – Usein kysyttyä
Ota yhteyttä
Tietosuojaseloste

Kauppa

Kauppa
Ostoskori
Maksutavat ja -ehdot
Toimitus- ja peruutusehdot

Sosiaalinen Media

Facebook

Instagram

Tiesitkö että lonkkaluun kolme eri osaa (suolilu

Tiesitkö että lonkkaluun kolme eri osaa (suoliluu, istuinluu ja häpyluu) ovat tosiaan erillisiä luita vielä noin 14-16 vuotiaaksi saakka? Kasvukeskukset luutuvat lopulta yhteen ja näin osista tulee yksi luu: lonkkaluu (os coxae).

Mielenkiintoista on, että kolmen osan yhtymä ja kasvukeskus sijaitsee juuri lonkkamaljan keskellä. Lonkkamaljan muoto ja orientaatio määrittää lonkkanivelen liikkuvuutta, jolla on suuri vaikutus liikkumiseen ja erityisesti joogaan, jossa liikutaan liikelaajuuksien äärialueilla.

👁 Tämä on yksi syistä, miksi asanat eivät koskaan tule näyttämään samoilta eri ihmisten tekeminä!
👁 Ymmärtämällä anatomiaa voit ymmärtää paremmin mikä on järkevää ja tavoiteltavaa asanatyöskeltelyssä.
👁 Rajat tuntemalla voi oppia myös hyväksymistä ja armollisuutta. 💓

Tule perjantai-illan 22.10. Lonkkanivel ja jooga-kurssille oppimaan miten anatominen tieto voidaan integroida omaan joogaharjoitukseen ja joogan opettamiseen!

Opit mm.
💭 liikkumaan kunnioittaen omia ja oppilaittesi rajoja
💭 tiedostat mitä lihaksia kannattaisi vahvistaa ja mitä venyttää lonkan alueella
💭 mitkä ovat yleisiä huomioita lonkkanivelen anatomiasta mitä kannattaisi tietää suhteessa joogaharjoitukseen
💭 miksi lonkkanivelen liikkuvuus vaikuttaa merkittävästi niin alaselän kuin koko alaraajan toimintaan!

❇ Kurssi sopii kaikille aiheesta kiinnostuneille aiemmasta kokemuksesta riippumatta! ❇

Osallistuminen mahdollista paikan päällä tai zoomilla 😊

Pe 22.10.2021 klo 17.30–20.00

Hinta: 70 €.

Joogastudio ASANA Helsinki, Kaikukatu 2 C (käynti kadun puolelta)

Lisätiedot ja ilmoittautumislinkki BIOssa 🤲🙏❇

Kuva: Gray's Anatomy plate 237

#jooga #anatomia #asanahelsinki #joogakurssi #lonkkanivel

💥H33 Lantion ja lonkan yhteys💥 Soturiasento

💥H33 Lantion ja lonkan yhteys💥

Soturiasento 1:ssä (virabhadrasana 1) voit huomata puolieroja lonkan alueen lihasten liikkuvuudessa. Jalan vieminen taakse ojennukseen (takajalka) kallistaa saman jalan puoleista lonkkaluuta eteenpäin.

💫VINKKI Tämä asento on klassisesti tehtynä erittäin haastava, sillä lonkan luonnollinen liikelaajuus ojennukseen (eli taaksepäin) on vain 20–30°. Niinpä pitkä asento pakottaa lantion kallistumaan eteenpäin, jolloin alaselkä joutuu väistämättä taipumaan taaksepäin (lordoosi syvenee).

💫HYÖTY Lonkan ojennuksen, eli taakseviennin harjoittelu on erittäin hyödyllistä, sillä tarvitsemme liikettä päivittäin esimerkiksi kävellessä. Mikäli lonkan ojennus on rajoittunut, voi alaselälle aiheutua kompensaationa liikaa painetta.

💫TEE NÄIN Kokeile löytää tässä liikkeessä vastavoima kippaamalla lonkkaluuta taaksepäin. Nosta lonkkaluun etummaista kyhmyä ylös tai suuntaa istuinluu alas. Lähes kaikissa lonkan alueen lihasten toispuoleisissa harjoituksissa on samat haasteet. Kuten harjoituksesta huomaa, lonkka, lantio ja lanneranka ovat läheisessä vuorovaikutuksessa toisiinsa. Tästä toiminnallisesta yhteydestä johtuen alaselkäkivut voivat joissain tapauksissa johtua lonkan alueen ongelmista.

H33a
Soturinasento 1 lantion taakse kallistusta ja vastanutaatiota tehden.

H33b
Soturinasento 1, jossa lantio kallistuu eteenpäin, nutaatio ja lannerangan lordoosi korostuu.

Tämän ja paljon muita hyödyllisiä, käytännönläheisiä harjoituksia löydät kirjoittamastani Anatomia- & Kehotietoisuusoppaasta, sekä videolla ohjattuna keskivartalon ja selän sekä koko kehon jooga-anatomia verkkokursseilta. Tule mukaan oppimaan kuinka kehosi toimii ja mitä voit itse tehdä huoltaaksesi sitä!

Linkit oppaaseen ja verkkokursseille BIOssa 😘

.
.
.
#iyengarjooga #lonkka #lantio #alaselkä #mulabandha #uddiyanabandha #anatomiaopas #anatomia #kehotietoisuus #toiminnallinenanatomia #jooga #joogaanatomia #joogaopettaja #soturiasento #virabhadrasana

Lokakuun uutiskirjeessä kutsu Anatomia-iltaan pe

Lokakuun uutiskirjeessä kutsu Anatomia-iltaan pe 22.10., aiheena lonkkanivel ja jooga, kuuntele myös kuukauden podcast!

Linkki BIOssa :*

Anatomia-klubi terkut!. Kiitos niin paljon tsemppi

Anatomia-klubi terkut!. Kiitos niin paljon tsemppiviesteistä maanantaisen stoorini jälkeen! Pohdin videolla miksi uusi klubiprojekti on niin tärkeä mulle 🧡🙏🧡

Tänään klubissa pohdittiin faskiassa tapahtuvia muutoksia sekä kivun mekanismeja. Lisäksi suurempana suuntalinjana kiinnostaa missä menee joogaopettajan osaamisen rajat suhteessa oppilaiden auttamiseen kivun kanssa?

Tiedän että kehon toiminnan ymmärtämisellä yhdistettynä tarkasti ohjattuun liikkeeseen voi olla todella paljon vaikutusta kehon toimintaan ja sitä kautta myös kipuihin. Tuki- ja liikuntaelimistön kivut on valtavan laaja ja yhteiskunnallisesti miljardeja maksava ongelma, puhumattakaan yksilöiden kärsimisestä. Näen että tarkasti ohjatulla joogaharjoituksella voidaan tehdä paljon niiden helpottamiseen, kunhan rajat tehdään selväksi.

Mikä on sun kokemus asiasta tai mitä mieltä olet, voiko jooga auttaa tules-vaivoihin?

#jooga #kipu #faskia #tulesoireet #rajat #rajojentunnistaminen #merkityksellisyys

💥H32 Lantion taaksepäin kallistuksen harjoitte

💥H32 Lantion taaksepäin kallistuksen harjoittelu jooga-asennoissa💥

Lantion taaksepäin kallistusta ja samalla vastanutaatiota voidaan käyttää joogassa aktivoimaan lantionpohjaa ja keskivartaloa. Joogassa lantionpohjan lihasten aktivaatiota kutsutaan mula bandhaksi ja keskivartalon lihasten uddyana bandhaksi. Vastanutaation kaltaista liikettä voit tuoda eri jooga-asentoihin useilla tavoilla.

💫VINKKI Miten lantion aktivaatio eroaa, kun keskitytään lantion luiden liikkeeseen tai kun jalkaterä aktivoidaan (H4)?

💫HYÖTY Lantion taaksepäin kallistus ja vastanutaatio aktivoivat sekä lantionpohjaa että vatsalihaksia. Mikäli liike yhdistetään taaksetaivutuksiin tai liikkeeseen jossa jalkaa viedään taakse, se vahvistaa lonkan ojennusta ja sitä myötä venyttää lonkkaa koukistavia lihaksia tehokkaammin.

💫TEE NÄIN Kokeile esimerkiksi suunnata häntäluu kohti lattiaa tai eteenpäin. Mitä eroa liikkeen laadussa on näiden kahden tavan välillä? Entä jos nostat lonkkaluiden etummaiset kyhmyt ylös tai lasket istuinluut kohti kantapäitä? Kokeile kaikkia tapoja ja huomioi, mitä eroja niillä on. Yritä löytää tasapaino lantion eteen ja taaksepäin kallistuksen ja sitä myötä nutaation ja vastanutaation välillä.

Tämän ja paljon muita hyödyllisiä, käytännönläheisiä harjoituksia löydät kirjoittamastani Anatomia- & Kehotietoisuusoppaasta, sekä videolla ohjattuna keskivartalon ja selän sekä koko kehon jooga-anatomia verkkokursseilta. Tule mukaan oppimaan kuinka kehosi toimii ja mitä voit itse tehdä huoltaaksesi sitä!

Linkit oppaaseen ja verkkokursseille BIOssa 😘

.
.
.
#iyengarjooga #lantio #alaselkä #mulabandha #uddiyanabandha #anatomiaopas #anatomia #kehotietoisuus #toiminnallinenanatomia #jooga #joogaanatomia #joogaopettaja #nutaatio #vastanutaatio

💥H30 Lantion vaikutus kehon asentoon💥 Lanti

💥H30 Lantion vaikutus kehon asentoon💥

Lantiossa sijaitsee koko kehon tasapainon keskipiste, promontorium. Lantio yhdistää alaraajat selkärankaan ja sitä kautta yläkehoon. Lantion asento vaikuttaakin siten joka puolelle kehoa, sekä alaraajoihin, että selkään ja sitä kautta ylemmäs kehoon. Seuraavan neljän viikon ajan syvennymme viikkojulkaisuissa lantion alueen hahmottamiseen ja harjoituksiin!

💫VINKKI Kokeile kallistaa lantiotasi eteen- ja taakse ja tunne miten asennon muutos vaikuttaa jalkoihin, lonkkaniveliin, vatsan ja selänalueelle sekä ylävartaloon. Huomaatko vaikutuksen myös hengitykseen? Koeta erotella viimeisen kuvan yhteydessä milloin lantio kallistuu taakse ja milloin se työntyy kokonaan eteenpäin. Opettele tunnistamaan erot.

💫HYÖTY Kehosi sisäinen asennonaistimiskyky (proprioseptiikka) parantuu, kun havainnoit hienovaraisempia muutoksia asennossa.

💫TEE NÄIN
H30a
Kun lantio kallistuu eteenpäin, ristiluu liikkuu nutaatioon. Polvien yliojentuminen vaikuttaa lantion asentoon. Kun lanneranka taipuu ojennukseen ja lordoosi, eli notko kasvaa, myös kaularangan lordoosi korostuu.

H30b
Neutraali asento

H30c
Lantio kallistuu taaksepäin, ristiluu liikkuu vastanutaatioon, lanneranka suoristuu. Kaularanka on suoristunut. Kehon takaosa selkälihaksista takareisiin on lyhentynyt. Huomaa että jos annat lantion työntyä kokonaan eteen, kuten tässä kuvassa, syntyy lannerankaan kompressio, eli nikamat painuvat enemmän kiinni toisiinsa. Tämä on eri asia kuin tehdä lantion taaksekallistus ilman lantion eteentyöntymistä, jolloin lannerangalle ei synny kompressiota.

Tämän ja paljon muita hyödyllisiä, käytännönläheisiä harjoituksia löydät kirjoittamastani Anatomia- & Kehotietoisuusoppaasta, sekä videolla ohjattuna keskivartalon ja selän sekä koko kehon jooga-anatomia verkkokursseilta. Tule mukaan oppimaan kuinka kehosi toimii ja mitä voit itse tehdä huoltaaksesi sitä!

Linkit oppaaseen ja verkkokursseille BIOssa 😘

.
.
.
#iyengarjooga #lantio #alaselkä #mulabandha #uddiyanabandha #anatomiaopas #anatomia #kehotietoisuus #toiminnallinenanatomia #jooga #joogaanatomia #joogaopettaja #nutaatio

© 2021 Anatomia & Kehotietoisuus | Sivuston on tehnyt Wannadon #SuperAssarit

Etusivu
Verkkokurssit
- Jooga-anatomian verkkokurssit
- Etätyöläisen kehonhuolto verkkokurssi
Anatomia-klubi
Anatomia-klubi jäsenyys
Kurssikalenteri
Blogi
Podcastit
Kauppa
Jutta Aalto
Ostoskori
Kassa

Kirjaudu verkkokursseille

Pysy ajan tasalla - tilaa uutiskirjeemme!

Sähköposti